Leben im Schichtdienst: Dein Praxisbuch für Schlaf, Gesundheit & Familienzeit [German]

Schichtarbeit ist kein normaler Job - sie beeinflusst das gesamte Leben. Wer im Schichtdienst arbeitet, kennt die Folgen nur zu gut: Schlafprobleme, st ndige M digkeit, Gereiztheit, Verdauungsprobleme, Gewichtszunahme oder das Gef hl, von Familie und Freunden abgeschnitten zu sein. W hrend andere schlafen, klingelt der Wecker. W hrend die Familie zusammensitzt, beginnt die Sp tschicht. W hrend Freunde feiern, f hrt man selbst zur Nachtschicht. Dieses Leben gegen die innere Uhr fordert seinen Preis - k rperlich, seelisch und sozial.

Michael Adler wei , wovon er spricht. Mit 54 Jahren blickt er auf 35 Jahre Schichtdienst im Stahlwerk zur ck. Er hat die M digkeit, die Stimmungstiefs und die Konflikte mit Familie und Freunden erlebt - aber auch Wege gefunden, gesund zu bleiben und trotz Schichtdienst erholsam zu schlafen, leistungsf hig zu bleiben und ein erf lltes Familienleben zu f hren. Dieses Buch b ndelt seine Erfahrungen, Strategien und Routinen - verst ndlich, praxisnah und sofort anwendbar.

"Leben im Schichtdienst - Dein Praxisbuch f r Schlaf, Gesundheit & Familienzeit" begleitet dich durch alle zentralen Themen:

Schlaf & Erholung: Einschlafprobleme verstehen, Powernaps nutzen, Routinen entwickeln und das Schlafzimmer optimal gestalten.

Ern hrung: Energie statt M digkeit, Mahlzeiten f r Fr h-, Sp t- und Nachtschichten, Meal-Prep und einfache Rezepte f r Schichtarbeiter.

Bewegung & Fitness: Kleine Workouts f r zu Hause oder unterwegs, Tipps f r Mobilit t und Kraft, auch ohne Fitnessstudio.

Mentale St rke: Resilienz aufbauen, Stress kontrollieren, Stimmungstiefs meistern und Gelassenheit durch Routinen finden.

Familie & Freunde: Beziehungen trotz Schichtplan pflegen, gemeinsame Zeit bewusst gestalten und offen ber Belastungen sprechen.

Gesund bleiben: Vorsorge und Arztbesuche im Blick behalten, das Immunsystem st rken und langfristige Routinen f r Jahrzehnte im Schichtdienst entwickeln.

Dazu gibt es zahlreiche praktische Alltagshilfen: To-Go-Checklisten f r jede Schicht, Tipps zum Umgang mit kurzfristigen nderungen, Notfallstrategien f r besonders harte Tage und Empfehlungen f r Tools und Apps, die den Alltag erleichtern. Erg nzt wird das Ganze durch Erfahrungsberichte anderer Schichtarbeiter, die zeigen, dass es m glich ist, auch ber Jahre stabil und gesund zu bleiben.

Dieses Buch richtet sich an alle, die in Fr h-, Sp t- oder Nachtschicht arbeiten - ob in Industrie, Pflege, Transport, Handel oder Produktion. Es ist ein ehrlicher Begleiter, der Mut macht, konkrete L sungen bietet und zeigt, dass man Schichtarbeit meistern kann, ohne sich selbst dabei zu verlieren.

Schichtarbeit bestimmt, wann die Uhr tickt. Aber wie du damit lebst, entscheidest du selbst.